SMF® Sydänmindfulness/ Kehonhuoltoretriitti

27/05/2020 17:00 - 29/05/2020 14:00

Elontuli Kurssikeskus

Address: Merkniementie 94, 09120 Karjalohja (Lohja)

Tule olemaan läsnä kehosi ja mielesi kanssa, ilman arkirutiinien suorittamista. Herää yhdessä luonnon kanssa uuteen kesään..

Sydänmindfulness SMF® on ainutlaatuinen, Suomessa yhteistyössä Suomen Sydänliiton kanssa kehitetty harjoitusohjelma, joka vaalii sydänterveyttä ja tukee sekä psyykkistä että fyysistä hyvinvointia. Sydänmindfulness SMF® on sydänterveyttä edistävää ja ylläpitävää harjoittelua. Harjoittelu parantaa valmiuksiasi hallita stressiä, ahdistusta, kivun kanssa elämistä ja mahdollista sairastumisen aiheuttamaa kriisiä. Lisäksi harjoittelu rentouttaa kehoa ja mieltä, johdattelee tietoiseen ja hyväksyvään läsnäoloon ja keskittymiseen sekä positiiviseen vuorovaikutukseen ja itsensä arvostamiseen.

Sydänmindfulness SMF® on kehitetty etenkin ihmisille, joilla on sydänsairaus tai sen riskitekijöitä. SMF täydentää liikunnallista kuntoutusta ja muuta terveysneuvontaa. Harjoittelu sopii kuitenkin kaikille tukemaan sydänterveyttä ja muuta fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia.

Sydänmindfulness SMF® -harjoitusohjelman pääpaino on harjoittamisessa ja sen omaan elämään juurruttamisessa. Tässä auttaa se, että kunnioitamme ihmisten erilaisia lähtökohtia ja mahdollisuuksia. Tuomme esiin erilaisia harjoitteita – muodollisia ja vapaamuotoisia-, joista jokainen löytää itselleen sopivia tapoja harjoittaa ja saada siitä hyötyä itselleen. Motivaatio säännölliseen harjoittamiseen syntyy juuri oman kokemuksen ja oivallusten kautta.

Suhtautuminen omaan kehoon ja sen huoltamiseen saattaa muuttua ratkaisevasti mindfulness-harjoittelun myötä. Myös kanssakäyminen ihmisten kanssa voi tulla joustavammaksi ja negatiivisten tunteiden tunnistaminen ja hallitseminen helpommaksi.

Vetäydy hetkeksi rentoutumaan ja rauhoittumaan

Kurssin sisältö:

Mindfulness, rentoutuminen, Pilates, Asahi, stretching, luonnossa liikkuminen, hiljaisuus,

kasvisravinto, mukavat samanhenkiset ihmiset.

Päivien aikana meditoimme sisällä ja ulkona.

Teemme paljon kehonhuollollisia harjoituksia.

Rentoudumme erilaisin harjoittein.

Liikumme luonnossa ja saunomme rantasaunassa.

Retriitin ohjaaja:

Ohjaaja kurssilla on fysioterapeutti/ mindfulness-ohjaaja Sirpa Tuominen

SMF® ohjelman kehittäjä.

Hinta ja ilmoittautuminen:

Retriitin hinta 330€

Nopean ilmoittautujan hinta 300€ ( ennen 15.3.2020)

Saapuminen keskiviikkona 27.5.2020 klo:17.00 Lähtö perjantaina 29.5.2020 klo:14.00

Ilmoitautumiset sirpa.tuominen@live.fi

SMF sivut

Related upcoming events

Mindfulness-retriitti Antti-Juhani Wihurin kanssa

27/10/2023 18:00 - 29/10/2023 16:00

Antti-Juhani Wihurin ohjaama hiljainen meditaatioretriitti antaa mahdollisuuden pysähtyä olennaisen äärelle. Retriitti on tilaisuus kuunnella itseäsi ja löytää retriitin turvallisessa ilmapiirissä hyväksyntää ja myötätuntoa elämääsi ja itseäsi kohtaan. Keho ja mieli lepäävät ja löytävät jälleen luonnollisen tasapainonsa. Hiljaisuus myös antaa meille voimaa päästää irti siitä, mitä emme enää tarvitse, ja voimme palata retriitistä uudistuneina.

• Kaipaatko elämääsi tilaa hengittää, palautua ja uudistua?
• Haluatko vahvistaa kykyäsi nauttia elämästä täysipainoisesti?
• Haluatko selkeyttää mieltäsi ja vapautua vanhoista taakoista?
• Tahdotko syventää tai monipuolistaa mindfulness-harjoitteluasi?

Retriitti soveltuu kaikille, joilla on jotain kokemusta mindfulnessista tai muusta meditaatiosta. Osallistuminen ei edellytä, että harjoittaisit meditaatiota säännöllisesti, vaan retriitti voi olla myös hyvä tapa saada vasta alkamassa oleva tai hiipunut harjoittaminen käyntiin. Retriitin aikana voit halutessasi varata keskusteluajan ohjaajan kanssa, jos haluat keskustella kokemuksestasi tai harjoituksestasi.

Retriitin ohjelma koostuu yhteisistä ohjatuista mindfulness-harjoituksista sekä hiljaisesta meditaatiosta. Mindfulness-harjoituksista teemme istumameditaatiota, kehomeditaatiota, kävelymeditaatiota, myötätuntoharjoitusta sekä yksinkertaista joogaa, joka ei vaadi aiempaa kokemusta. Voit antautua turvallisen ja osaavan ohjauksen kannateltavaksi. Aikaa on myös vain olla, levätä ja nauttia luonnosta. Elontulen kurssikeskuksen kaunis ympäristö antaa hyvät puitteet hiljentymiselle ja katseen suuntaamiselle sisäänpäin.

Retriitissä on nyt mukana myös vapaaehtoinen parantavan kirjoittamisen osio, jonka avulla on mahdollista jäsentää keskeneräiseltä tuntuvia kokemuksia. Lue tarkemmin retriitin sivulta (linkki: https://www.mindatwork.fi/mindfulness/mindfulness-retriitti/).

Retriitissä voimme löytää tien huolestumisesta rauhaan, arvostelusta itsemme hyväksymiseen, ponnistelusta läsnäolevaan toimintaan ja jatkuvasta kiireestä itsemme ja elämän syvempään kohtaamiseen. Tule mukaan kokemaan hiljaisuuden voima!

Retriitin ohjaaja
Retriitin ohjaa Antti-Juhani Wihuri, mindfulnessohjaaja CFM. Hänellä on yli 30 vuoden kokemus eri meditaatiomenetelmistä sekä monipuolinen mindfulness-ohjaajakoulutus. Hän on ohjannut meditaatiota yli 15 vuoden ajan ja retriittejä jo yli 10 vuoden ajan. Hän osallistuu säännöllisesti myös pidempiin hiljaisiin meditaatioretriitteihin.
Retriittisivun (linkki: https://www.mindatwork.fi/mindfulness/mindfulness-retriitti/) lopusta löydät aiempien osallistujien kokemuksia Antti-Juhanin ohjaamista retriiteistä.

Hinta
Retriitin hinta sisältäen ruuan ja majoituksen:
Viimeistään 24.9.2023 ilmoittautuville 440e.
Sen jälkeen ilmoittautuville retriitin hinta on 475e.
”Kaveri mukaan” -alennus yhdessä osallistuville, hinta 410e/henkilö (mainitse kaverin nimi ilmoittautuessasi).

Retriitin hinta sisältää koko viikonlopun yöpymisen, kaikki ateriat sekä ohjauksen. Saat myös käyttöösi meditaatioalustan ja -tyynyn retriitin ajaksi sekä Mindfulness-äänitteiden käyttöoikeuden iPhone- ja Android-puhelimiin appin kautta 30 päivän ajaksi.

Yöpyminen Elontulen kurssikeskuksessa on 3-4 hengen huoneissa eikä sitä tarvitse varata erikseen. Voit kuitenkin tiedustella ilmoittautumisen yhteydessä lisämaksullista yhden tai kahden hengen huonetta. Omat lakanat mukaan.

Retriitin aikataulu
Retriitti alkaa perjantaina klo 18:00 ja päättyy sunnuntaina klo 16:00.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen
https://www.mindatwork.fi/mindfulness/mindfulness-retriitti/

Soita ja kysy lisää:
antti-juhani.wihuri@mindatwork.fi + 358 400 300842

Retriitin ohjaaja

Retriitin ohjaa Antti-Juhani Wihuri, mindfulnessohjaaja CFM. Hänellä on yli 30 vuoden kokemus eri meditaatiomenetelmistä sekä monipuolinen mindfulness-ohjaajakoulutus. Hän on ohjannut meditaatiota yli 15 vuoden ajan ja retriittejä jo yli 10 vuoden ajan. Hän osallistuu säännöllisesti myös pidempiin hiljaisiin meditaatioretriitteihin. Retriittisivun (linkki: https://www.mindatwork.fi/mindfulness/mindfulness-retriitti/) lopusta löydät aiempien osallistujien kokemuksia Antti-Juhanin ohjaamista retriiteistä.

Hinta

Retriitin hinta sisältäen ruuan ja majoituksen:

Viimeistään 24.9.2023 ilmoittautuville 440e.

Sen jälkeen ilmoittautuville retriitin hinta on 475e.

”Kaveri mukaan” -alennus yhdessä osallistuville, hinta 410e/henkilö (mainitse kaverin nimi ilmoittautuessasi).

Retriitin hinta sisältää koko viikonlopun yöpymisen, kaikki ateriat sekä ohjauksen. Saat myös käyttöösi meditaatioalustan ja -tyynyn retriitin ajaksi sekä Mindfulness-äänitteiden käyttöoikeuden iPhone- ja Android-puhelimiin appin kautta 30 päivän ajaksi.

Yöpyminen Elontulen kurssikeskuksessa on 3-4 hengen huoneissa eikä sitä tarvitse varata erikseen. Voit kuitenkin tiedustella ilmoittautumisen yhteydessä lisämaksullista yhden tai kahden hengen huonetta. Omat lakanat mukaan.

Retriitin aikataulu

Retriitti alkaa perjantaina klo 18:00 ja päättyy sunnuntaina klo 16:00.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen https://www.mindatwork.fi/mindfulness/mindfulness-retriitti/

Soita ja kysy lisää:

antti-juhani.wihuri@mindatwork.fi + 358 400 30084
Relational mindfulness retriitti Hanne Savusen kanssa

24/11/2023 17:00 - 26/11/2023 16:00

Viikonlopun kestävän retriitin teemana on Relational Mindfulness. Keskitymme siihen, miten voimme ilmentää tietoista rakastavaa läsnäoloa kohtaamisessa paitsi itsemme myös toisten kanssa. Hiljaisuus tukee meitä saamaan yhteyden itseemme ja opimme, miten saada lempeän tietoisen läsnäolon siirtymään omasta meditaatioharjoituksestasi myös ihmissuhteisiin.

Tällä retriitillä kehität kykyä kohdata rakastavalla läsnäololla sekä itsesi että toisen ihmissuhteissasi. Huomio on rakkauden monivivahteisin ja hienovaraisin muoto. Opimme antamaan itsellemme oman huomiomme lahjan hyvin hienovaraisesti ilmentäen sitä hetki hetkeltä. Kehitämme kykyä ymmärtää ja välittää itsestämme, toisistamme ja maailmastamme myötätuntoisesti.

Jokainen retriittipäivä pitää sisällään istuma- ja kävelymeditaatioita (sekä hiljaisia että ohjattuja), opetuspuheita sekä tietoista läsnäoloa luonnossa. Nautimme myös tietoisesta syömisestä.

Meditaatio ja mindfulness opettaa meille, miten tehdä yksinkertainen ja erityinen muutos tuomitsemisesta itsensä hyväksymiseen, ponnistelemisesta helpotukseen ja kiireestä syvään kunnioittavaan kohtaamiseen.

Retriitti on jo mindfulnessia harjoittaville eikä sovi mindfulnessiin tutustumiseen.

Retriitin ohjaajaana Suomen mindfulness-instituutin perustaja, UCLA:n kouluttama mindfulness-ohjaaja FM Hanne Savunen.

Ajankohta: retriitti alkaa pe 24.11.2023 klo 17.00 ja päättyy su 26.11.2023 klo 15.30

Paikka: Retriittikeskus Elontuli, Karjalohja

Hinta: 490€ sisältäen koko viikonlopun yöpymisen 2-4 hengen huoneissa, kaikki ateriat, ohjauksen ja hallinnolliset kulut (64€). Voit kysyä myös mahdollisuutta maksaa kahdessa osassa laskulla.

Ilmoittaudu täällä: https://www.mindfulnessinstituutti.com/retriitti

Lämpimin terveisin,
Hanne Savunen
Suomen mindfulness-instituutti
info@mindfulnessinstituutti.com
www.mindfulnessinstituutti.com

"Sillä on merkitystä, että välität.

Sillä on merkitystä, että tunnet.

Sillä on merkitystä, että huomaat"

Roger Keysin runosta Hokusai sanoo